山东大众网
郑义
2025-09-07 10:16:21
驾驶中视频播放带来的身体“隐患”：真相还是借口？在当今社会，智能手机和车载系统的普及，让在驾驶时看视频变得异常方便。不少人习惯在堵车、等待红灯时打开手机，观看短视频、电影或直播。这种行为虽然满足了娱乐休闲的需求，但也暗藏不少健康隐患。
许多声称“在驾驶中看视频导致颈椎疼痛、眼睛模糊甚至头晕”，这些说法是否站得住脚？我们今天就来揭秘。
眼睛疲劳是多数人在驾驶中看视频后反映的普遍问题。长时间盯着屏幕，尤其是在光线不足或反差较大的环境中，很容易导致眼部肌肉疲劳。这种疲劳表现为干涩、发红、模糊视觉，局部甚至出现头痛。科学研究证实，电脑和手机屏幕所发出的蓝光对眼睛的刺激明显增大，尤其是在低光环境下使用，容易引起“数字眼疲劳”。
值得注意的是，单纯的眼睛疲劳并不一定会导致严重的身体疼痛。问题在于，长时间的低头、身体不良姿势和屏幕的高度不合适，才会引发更复杂的疼痛反应。例如，许多驾驶者在用手机看视频时，习惯弯腰、低头，无意识地缩颈，增加了颈椎的压力。长此以往，颈部肌肉容易出现疲劳、僵硬，甚至引起持续性疼痛。
再者，驾驶过程中频繁的头部动作和身体扭动可能会引发或加重腰背不适。尤其是在高速驾驶或复杂路况下，驾驶员更容易偏向一侧长时间保持同一姿势。这就像长时间坐着不动一样，血液循环变差，加重身体不适感。有人声称，视频观看后出现的头晕和偏头痛，可能还与驾驶时的心理压力有关。
长时间紧张或焦虑状态会引起肌肉紧绷，血液循环受阻，进而引发疼痛。
是否所有在驾驶中看视频的人都会“疼痛”呢？答案显然是否定的。大多数症状属于“肌肉疲劳”或“视觉疲劳”，只要采取合适的预防措施，疼痛完全可以避免或减轻。比如调整座椅高度、保持良好的坐姿，合理使用车载支架，将手机置于合理位置，这些措施都非常奏效。
另一个被忽视的重要因素是驾驶环境的照明和屏幕亮度。光线幽暗时盯着亮屏，反差大，容易造成眼睛的不适。反之，环境光线太强也会让眼睛感到不适。合理调整车内照明和屏幕亮度，避免直视屏幕的光源，对减少眼部疲劳极为关键。
“驾驶中看视频引起的疼痛”虽然在表面看似常见，但背后实际上是一系列姿势不当、环境不佳和视觉习惯的组合反应。很多声称“在驾驶中看视频导致严重疼痛”的说法，或许夸大了问题，但也提醒我们，必须关注在享受娱乐的保护身体健康。
如何科学应对驾驶中视频引起的不适？专家建议带你走出误区面对“驾驶时看视频导致疼痛”的问题，很多驾驶者陷入了困惑和烦恼：到底该不该在驾驶中使用手机？如果要用，又该怎么避免身体受伤？答案其实非常简单：合理安排使用方式，科学调节习惯，就能在保持娱乐的减少甚至避免身体不适。
今天，我们就来详细聊聊如何科学应对这个现代驾驶难题。
明确一个原则：安全第一。驾驶时为了避免交通事故，避免长时间盯着屏幕。国家交通安全法规也多次强调，驾驶时不得做可能分散注意力的行为，其中包括观看视频。因此，最安全的做法是在停车时观看视频，或者在等红灯、堵车时充分利用车内娱乐设施。无论如何，绝不能在驾驶中把视频作为主要娱乐方式。
如果非要在驾驶中使用手机或平板设备，建议使用车载支架，并设置好合适的角度，将屏幕放置在视线平行或略低的位置。这样可以减少抬头或低头的幅度，保持头颈的自然姿势。还可以利用语音控制、车载系统进行播放，避免手动操作，这既保障了安全，也降低了肌肉紧张的风险。
关于预防眼睛疲劳，专家建议补充“20-20-20”规则：每观看20分钟视频，短暂离开屏幕，远眺20英尺（约6米）外的景物至少20秒。这一简单步骤有助于缓解眼部肌肉的疲劳，避免干涩、发红和模糊。调整屏幕亮度，避免环境光线过强或过暗，使用反光膜或滤蓝光眼镜，也能显著减轻眼部不适。
正确的坐姿更为重要。无论是使用手机还是车载屏幕，都要确保背部挺直、双肩放松，保持腰背自然弯曲。座椅的高度也需要调整到让双眼直视屏幕的中上部位置，避免低头或抬头。静止状态下进行这些调整效果最好，在行驶中则以安全为先，尽量保证姿势不偏离正常。
除此之外，适当运动和按摩也是有效的舒缓措施。例如，长时间驾驶后，做一些颈部和肩部的轻松拉伸，能缓解肌肉僵硬。购买专业的颈椎枕或腰靠，提升驾车时的舒适度，也能在一定程度上预防疼痛的发生。
心理方面，驾驶中的焦虑和紧张也会放大疼痛的感受。保持心情放松，避免情绪激动，可以通过听轻音乐或进行深呼吸等放松技巧实现。身体的压力反应会影响肌肉紧绷，从而引发疼痛，这时尝试深呼吸，放松心情，效果立竿见影。
避免因视频观看带来的不适，关键在于安全优先、合理调节和科学预防。了解自己的身体反应，采取正确的姿势、适当休息、调整环境，是每一位驾驶者都应践行的健康习惯。只有在享受数字娱乐的也尊重身体的信号，才能让驾驶体验变得更美好、更健康。
未来，随着技术的不断发展，越来越多的汽车开始配备智能健康管理系统，可以监测驾驶者的姿势和身体状态，及时提醒改善。这无疑是科技为守护驾驶者健康带来的新希望。到那时，人们或许可以在路上既体验娱乐，又无需担心身体“抗议”。
驾驶中视频引起的疼痛并非不可避免，科学合理的习惯和技巧可以让你轻松应对。不妨从现在开始，调整你的驾驶姿势，合理利用车载设备，让娱乐与健康同行。毕竟，安全驾驶、身体健康，才是真正的长远之计。
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